Lima Tips yang Mampu Mengatasi Insomnia

Jogja,(pidjar-com-525357.hostingersite.com)—Anda pasti pernah mengalami kondisi tidak bisa tidur meski sudah larut malam. Mencoba untuk tidur, namun malah terasa pusing di kepala. Bsa saja itu insomnia. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan hampir 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Dilansir dari webmd.com, ada beberapa tips yang dapat mengatasi insomnia Anda. Simak ya!

Senam Ringan

Berbaringlah dengan posisi terlentang dan kaki menghadap ke atas. Kemudian dengan perlahan tekuk jari kaki Anda dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan kembali. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang dan santai.

Sembunyikan Jam

Saat tak bisa tidur, Anda pasti merasa cemas khususnya akan jam. Anda merasa cemas karena malam sudah semakin larut namun Anda belum juga bisa tertidur. Masalahnya, hal ini justru akan membuat Anda jadi semakin tak bisa tidur.

Kurangi Cafein

Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat Anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan Anda terjaga yang tentu saja tidak Anda perlukan bila Anda ingin tidur.

Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

Olahraga Teratur

Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan Anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

Mendengarkan Musik

Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh Anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah Anda untuk tidur.