Jogja,(pidjar.com)–Ada jenis kolesterol yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh yaitu yang sering disebut sebagai kolesterol baik yang akan bermanfaat bagi tubuh. Selain kolesterol baik ada juga kolesterol jahat yang bisa membahayakan tubuh. Nah, koleresterol inilah yang sering Anda dengar dari dokter. Jika kolesterol jahat ini menumpuk dalam tubuh Anda akan menyebabkan penyumbatan peredaran darah dan hal ini akan menimbulkan beberapa penyakit berbahaya seperti stroke, hipertensi, jantung, ataupun komplikasi. Berikut adalah lima cara mengatasi kolesterol tinggi dengan bahan-bahan alami:
- Alpukat
Alpukat selain sangat nikmat untuk dikonsumsi sebagai jus ataupun dicampurkan pada hidangan lainnya. Alpukat juga bisa menurunkan kolesterol tinggi, alpukat memiliki lemak yang berifat tidak jenuh dan juga pitoserol yang sangat ampuh menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Nah, bagi Anda yang mempunyai kolesterol tinggi, harus banyak mengkonsumsi buah alpukat dengan membuatnya menjadi jus atau hidangan makanan apapun. Selain itu, alpukat juga sangat bermanfaat untuk membuat Anda merasa cepat kenyang, jadi buah alpukat sangat bagus untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.
- Minyak Zaitun
Minyak zaitunn terbilang sangat ampuh juga dalam mengatasi kolesterol tinggi. Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh dan nutrisi yang kaya antioksidan yang ampuh menurunkan koleterol jahat. Anda bisa mengkonsumsi minyak zaitun 2 sendok makan per harinya dengan cara mencampurkannya dengan sayuran atau sebagai pengganti mentega untuk menumis makanan. Namun, perlu diingat jika minyak zaitun juga memiliki kalori yang tinggi maka dari itu, Anda harus menggunakannya sesuai takaran yang disarankan.
- Ikan Salmon
Ikan salmon memang sangat banyak memiliki manfaat baik selain untuk meningkatkan kolesterol baik, salmon juga ampuh untuk mengatasi kolesterol tinggi. Dengan cara mengkonsumsi 2 porsi ikan salmon dalam seminggunya maka kolesterol jahat dalam tubuh akan mudah teratasi. Ikan salmon juga membantu menurunkan trigliserida dan mengandung omega 3. Selain Anda bisa mengonsumsi daging salmon Anda juga bisa menggambil manfaat dari minyak ikan salmon yang biasanya sudah bisa tersedia dalam bentuk kapsul. Namun Anda tetap harus melakukan konsultasi pada dokter sebelum memutuskan mengkonsumsi minyak ikan salmon.
- Bawang Putih
Tidak hanya berfungsi untuk membuat makanan lezat, ternyata bawang putih bermanfaat pula untuk mengurangi tekanan darah, mencegah penyakit stroke, jantung, dan juga dapat menurunkan kolesterol tinggi. Bawang putih adalah alternatif untuk menurunkan tekanan darah dan juga kolesterol jahat. Anda bisa mengkonsumsinya 2 hingga 3 butir bawang putih segar setiap harinya. Anda juga bisa menambahkannya dalam setiap hidangan makanan Anda. Namun, cara yang lebih ampuh adalah dengan memakan langsung bawang putih segar setiap harinya.
5. Coklat Hitam
Coklat hitam juga terbilang ampuh dalam mengatasi kolesterol tinggi. Coklat hitam memiliki kandungan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, coklat hitam mengandung antioksidan dan flavonoid, hal ini juga berpengaruh pada penurunan resiko stroke dan penyakit jantung. Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi Anda bisa bisa mengkonsumsi coklat hitam 1 hingga 2 potongan kecil coklat hitam per harinya.
