Lima Makanan untuk Merawat Kesehatan Mata

Jogja,(pidjar-com-525357.hostingersite.com)–Gangguan pada mata memang berbahaya jika ditelantarkan dalam jangka waktu yang lama. Ada baiknya Anda harus rutin pergi ke dokter mata, terutama apabila sudah berusia lebih dari 40 tahun. Hal ini harus ditempuh, terutama apabila merasakan adanya rasa gatal, pembengkakan, iritasi, dan mata merah. Penglihatan pun kadang menjadi lebih buram dari biasanya. Di lain pihak, para peneliti telah menemukan bahwa penyakit mata tertentu seperti katarak, mata minus, silinder, mata buram, mata kabur, penglihatan ganda, glaukoma, sindrom mata kering atau degenerasi makula dan jenis gangguan mata lainnya dapat diperlambat atau dicegah dengan beberapa cara dari mulai mengatur asupan vitamin atau mineral tertentu. Dilansir dari webmd.com, ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi untuk merawat kesehatan mata. Seperti berikut ini!

Brokoli

Brokoli harus ada dalam menu makanan Anda jika ingin mencegah masalah penglihatan. Makanan ini kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh serta indera penglihatan. Antioksidan ini bekerja dengan cara menakjubkan untuk mencegah kerusakan sel-sel di mata. Mengonsumsi makanan tersebut secara teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit mata akibat usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Ikan Laut

Makanan laut terkenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik. Disamping membantu menurunkan kolesterol, omega-3 juga bisa meningkatkan fungsi penglihatan dan mencegah AMD (degenerasi makula akibat usia). Omega-3 juga cukup efektif melawan sindrom mata kering. Untuk mendapatkan menjaga kesehatan mata, maka Anda harus menyertakan ikan tuna, salmon, dan sarden dalam menu makanan. Tidak perlu banyak, cukup 1-2 porsi tuna dalam seminggu sudah cukup.

Biji-bijian

Konsumsilah sumber karbohidrat yang berasal dari beras merah, quinoa, roti gandum, dan gandum utuh. Dengan demikian Anda akan mendapatkan zinc, vitamin E, niasin, dan nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Telur

Telur baik untuk mata karena mengandung protein, vitamin E, lutein, dan omega-3. Anda pun sangat mudah mendapatkan makanan rakyat yang satu ini. Jika bosan dengan telur, mungkin Anda bosan dengan jenis masakanannya. Oleh sebab itu, diperlukan kreatifitas dalam menyajikan telur.

Blueberry

Blueberry harus ada dalam menu makanan Anda karena dapat memberikan antioksidan yang bisa meningkatkan kesehatan mata dan kesehatan secara keseluruhan. Tidak hanya menurunkan risiko glaukoma dan katarak, blueberry juga melindungi Anda dari kanker, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Konsumsi blueberry secara teratur juga dapat meningkatkan memori dan kemampuan belajar.