fbpx
Connect with us

Info Ringan

Delapan Tips Mengatasi Mendengkur

Published

on

Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 157
Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 158 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 159 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 160 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 161 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 162 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 163 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 164 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 165 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 166 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 167 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 168 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 169 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 171 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 172 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 173 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 174

Jogja,(pidjar.com)–Mendengkur memang hal yang cukup umum terjadi, namun kondisi ini juga bisa jadi muncul sebagai gejala dari kondisi medis yang berbahaya. Mendengkur lebih banyak dialami pria, terutama pria dengan kelebihan berat badan. Sebagian orang yang memiliki kelebihan berat badan cenderung mengalami sleep apnea dengan ciri-ciri utamanya mendengkur hingga terbangun. Kondisi ini kemungkinan diakibatkan oleh kelebihan lemak yang menumpuk di sekitar leher, sehingga menyebabkan aliran napas terganggu saat tidur. Riwayat keluarga yang mendengkur dan mengonsumsi minuman keras juga dapat meningkatkan risiko mendengkur. Seiring pertambahan usia, dengkuran itu bisa jadi makin parah. Berikut ini beberapa tips agar mendengkur teratasi dengan baik dilansir dari cnn.com!

 Ubah Posisi Tidur

American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan orang kerap mendengkur ketika ia tidur terlentang. Para peneliti menyarankan agar mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman. Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan.

Tinggikan Posisi Kepala

Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 175 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 176 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 170

Saat tidur, biasakan kepala diletakkan di posisi yang lebih tinggi. Hal ini bertujuan untuk melancarkan pernapasan. Discovery Health menyarankan untuk mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok dibawah kasur. Cara yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal.

Latihan Untuk Lidah Dan Tenggorokan

Dr. Joseph Mercola menyarankan untuk melatih lidah dan tenggorokan agar memperkuat bagian tubuh tersebut. Mulailah dengan meletakkan bagian atas dan bawah molar (gigi di kedua sisi bagian belakang rahang) bersamaan, perlahan-lahan. Berikutnya, buka mulut, fokus pada penekanan molar selebar mungkin. Ulangi ini sepuluh sampai 20 kali. Setelah 5 atau 10 menit akan merasakan otot rahang menguat.

Menghirup Uap

Gunakan mangkuk yang berisi air panas untuk menghasilkan uap. Letakkan kepala di atas mangkuk, tutupi dengan handuk dan hirup uap. Cara ini akan membersihkan dan mengurangi pembengkakan pada hidung dan meredakan hidung tersumbat. Minyak esensial juga bisa ditambahkan ke dalam mangkuk.

Alat Penyangga Mulut

Discovery Health menyarankan agar berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mendapatkan alat penyangga mulut anti mendengkur. Alat ini akan menyangga gigi dan otot rahang di tempatnya sehingga tidak longgar.

Hindari Alkohol dan Obat Penenang

Alkohol dan obat penenang akan membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.
Turunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan akan menyebabkan saluran pernafasan seperti tenggorokan terganggu. Lemak di sekitar leher akan menyebabkan tenggorokan menyeempit saat berbaring dan akan menghasilkan dengkuran saat tertidur. Lakukan olagraga untuk mengurangi berat badan dengan berolahraga akan membuat tidur lebih nyenyak.

Ganti Bantal

Mendengkur bisa disebabkan oleh alergi pada debu atau tungau yang ada pada bantal. Sebaiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan gantilah bantal secara rutin

Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 178 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 179 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 180 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 181 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 182 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 183 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 184 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 185 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 186 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 187 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 188 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 189 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 190 Delapan Tips Mengatasi Mendengkur 191

Advertisement
Advertisement

Facebook Pages

Advertisement

Pariwisata

Berita Terpopuler