Lima Hal yang Wajib Diterapkan Agar Turun Berat Badan

Jogja,(pidjar-com-525357.hostingersite.com)–Menurunkan beberapa kilogram berat badan bisa jadi merupakan hal yang gampang- gampang susah. Kadangkala setelah diet ketat, berat badan cepat kembali setelah anda berhenti diet. Ternyata, terdapat beberapa cara yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat. Caranya ialah belajar tentang disiplin. Berikut ini beberapa disiplin dalam mencapai berat badan ideal dilansir dari cintaihidup.com!

Menjadi Sedikit Lebih Vegetarian

Mengonsumsi makanan vegetarian lebih sering adalah kebiasaan yang menguruskan. Vegetarian cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah daripada orang yang memakan daging. Ketika terdapat beberapa alasan untuk mengonsumsi protein anda bisa menggantinya dengan kacang atau jamur. Anda bisa berkreasi dengan membuat resep- resep baru dengan bahan dasar jamur, kacang. Selain itu, kebutuhan serat harian anda akan lebih mudah terpenuhi dengan menjadi vegetarian.

80-20

Bagi anda yang sudah terbiasa makam hingga kenyang, cobalah menerapkan kebiasaan sehat masyarakat Okinawa dengan makan hingga 80% dari porsi kenyang anda. Kebiasaan ini bahkan di beri nama oleh masyarakat Okinawa dengan nama hara hachi bu. Anda dapat mengadopsi kebiasaan sehat ini dengan mengeliminasi 20% porsi makan anda. Dari penelitian mengenai metode ini, hampir keseluruhan respondennya mudah untuk melakukan kebiasaan ini dan cukup efektif menurunkan beberapa kilo.

Menggunakan Piring Lebih Kecil
Pilihlah piring atau mangkuk yang lebih kecil sehingga anda akan makan lebih sedikit secara otomatis. Orang akan makan lebih banyak dengan piring yang lebih besar. Dengan mengecilkan mangkuk atau piring anda, anda dapat mengurangi 100-200 kalori per hari dan 10- 20 pon per tahun. Berdasarkan penelitian, orang yang menggunakan piring yang lebih kecil tidak ada yang merasa lapar ataupun sadar ketika trik ini membantu mengurangi 200 kalori tiap harinya.

Mengurangi Gula

Ganti satu minuman manis anda seperti soda dengan air atau minuman nol kalori sehingga anda akan menghindari 10 sendok teh gula. Anda dapat menambahkan lemon, mint atau strawberry beku untuk menambah rasa. Minum soda akan meningkatkan berat badan anda dengan cepat menurut penelitian, soda akan meningkatkan 2.5 pon lebih banyak dalam 4 minggu dibandingkan orang yang mengonsumsi permen. Orang yang mengonsumsi permen secara tidak sadar mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan orang yang minum soda.

Tidur Cukup di Malam Hari
Berdasarkan penelitian di universitas Michigan, tidur lebih lama pada malam hari dapat membantu seseorang menurunkan berat badan 14 pon per tahun, jika orang itu mengonsumsi 2500 kalori per hari. Hal ini terjadi karena tidur menggantikan aktivitas malas dan waktu menyemil. Anda dapat menghabiskan 6 % kalori tanpa usaha keras. Hasil penurunan berat badan akan berbeda pada setiap orang, tetapi tidur membantu anda menurunkan berat badan melalui jalan yang lain. Terdapat fakta bahwa tidur kurang dari 7 jam akan meningkatkan nafsu makan anda