Enam Tips Merawat Tubuh Pacsa Persalinan

Jogja,(pidjar-com-525357.hostingersite.com)–Momen setelah melahirkan menjadi pekerjaan rumah tersendiri bagi sang ibu. Sebagian orang mengalami beberapa perubahan fisik dan emosional setelah melahirkan dan hal itu membuat sang ibu harus mengontrol keduanya. Anda harus belajar bagaimana menghadapi semua perubahan yang dibutuhkan untuk menjadi ibu baru. Periode ini juga harus melibatkan pasanganmu untuk belajar cara merawat bayi yang baru lahir. Selain merawat bayi, Anda juga harus merawat diri sendiri untuk membangun kembali kekuatanmu. Tentunya Anda membutuhkan beberapa hal yang harus dilakukan selama beberapa minggu pertama. Sebenarnya apa saja sih yang harus dilakukan untuk merawat tubuh setelah melahirkan? Simak beberapa cara merawat tubuh pasca persalinan berikut.

Harus Istirahat yang Cukup

Menjadi orangtua baru membuat Anda memiliki jam yang berbeda dari sebelumnya. Bayi yang baru lahir biasanya akan bangun setiap 3 jam dan perlu diberi makan, dihibur, atau mengganti popoknya. Terutama jika Anda baru memiliki bayi, tentunya Anda dan pasangan bisa kewalahan karena kelelahan. Anda mungkin tidak bisa tidur selama 8 jam untuk beberapa bulan pertama. Namun Anda harus tetap mendapatkan istirahat yang cukup. Tidurlah saat bayi sedang tidur, karena tidur sangat penting untuk masa pemulihan. Mungkin Anda hanya bisa tidur beberapa menit, tetapi hal itu akan bertambah dan berpengaruh pada istirahatmu. Jaga supaya kamar tetap tenang dan gelap terutama pada malam hari untuk membuat bayi tidur dengan nyenyak. Selain itu dalam beberapa minggu pertama, Anda bisa meminta tolong kerabat terdekat untuk membantumu mengurus sang buah hati. Serta batasi kunjungan dari teman atau keluarga supaya tidak mengganggu jam istirahat.

Luangkan Waktu untuk Memanjakan Diri

Salah satu cara merawat diri adalah dengan membiarkan tubuh lebih rileks. Anda bisa mulai melakukan aktivitas sederhana seperti berendam di bak mandi selama 10 menit sementara pasangan mengawasi bayi. Atau Anda juga bisa menghabiskan waktu untuk spa malam hari. Cobalah meluangkan waktu selama 5 hingga 10 menit sehari untuk merawat diri dengan cara-cara kecil sehingga membuat Anda merasa lebih positif. Selain itu Anda juga bisa melakukan hobi yang Anda inginkan seperti menggambar, menyanyi, memasak, dan lain-lain. Atau Anda juga bisa melakukan meditasi saat bayi sedang tidur. Coba meminta saran kepada ibu lainnya tentang bagaimana melakukan hal-hal tersebut. Penting untuk mempertahankan rutinitas perawatan diri selama waktu tersebut.

Olahraga Ringan di Sekitar Rumah

Melakukan olahraga ringan dapat membuat tubuh Anda merasa lebih baik. Sebagai ibu baru, Anda mungkin tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas kebugaran selama satu jam secara intensif. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan olahraga yang ringan dan cepat di rumah saat bayi sedang tidur. Anda bisa berjalan-jalan atau jogging ringan di sekitar rumah. Tidak hanya itu, Anda juga bisa sambil mengajak bayi berjalan-jalan menghabiskan waktu di luar. Namun pastikan bayi Anda terlindungi dari sinar matahari dan debu saat mengajaknya keluar. Atau Anda bisa mengunjungi pusat kebugaran yang menyediakan penitipan anak. Sebelum melakukan olahraga secara rutin, pastikan Anda sudah mendapatkan rekomendasi yang tepat dari dokter.

Jangan Mengeluhkan Bentuk Tubuh Baru

Umumnya wanita yang telah melahirkan mengalami perubahan fisik yang signifikan. Namun ingat Anda tidak boleh membandingkan tubuhmu dengan tubuh orang lain. Karena hal itu hanya akan mengarahkan pikiran  pada hal yang tidak realistis dan membuat pikiran selalu negatif. Gunakan afirmasi positif seperti sering mengucapkan hal-hal yang positif pada diri sendiri. Selain itu mulailah berhenti mengikuti akun sosial media yang menunjukkan bentuk tubuh yang sempurna. Dengan begitu, periode setelah melahirkan ini tidak akan membuat Anda merasa tertekan.

Mengonsumsi Makanan Bernutrisi

Setelah melahirkan, Anda perlu mendapatkan nutrisi yang baik untuk mempercepat pemulihan dan memberi energi yang dibutuhkan. Sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein, vitamin C, dan zat besi. Protein membantu proses penyembuhan dan dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan baru. Vitamin C berperan penting dalam penyembuhan melawan infeksi. Sedangkan zat besi membantu sistem kekebalan tubuh dan dibutuhkan untuk hemoglobin. Anda bisa mendapatkan sumber protein dari ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan daging. Sedangkan sumber vitamin C yang baik adalah jeruk, melon, dan pepaya. Untuk makanan tinggi zat besi Anda bisa mendapatkannya dari sereal, daging merah, dan kacang kering. Selain makanan, Anda juga membutuhkan banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Jika Anda menyusui, konsumsi setidaknya 4 gelas susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak untuk mendapatkan kalsium yang cukup.