Lima Aktivitas Baik yang Dianjurkan Sebelum Tidur

Jogja,(pidjar.com)– Tubuh membutuhkan kualitas  tidur yang baik agar tidak mengakibatkan berbagai kerusakan  pada tubuh terutama  fisik dan psikologis diri. Stres atau tekanan pikiran dapat mengganggu waktu istirahat tidur pada malam hari, dan menyebabkan Anda menjadi lebih stres pada keesokan harinya. Apabila stres membuat Anda terjaga sepanjang malam, penting bagi Anda untuk menangani rasa stres tersebut agar Anda dapat kembali tidur pada jam tidur biasa. Berikut ini beberapa hal yang dapa dilakukan sebelum tidur yang sekiranya mampu melepas stress dilansir dari huffingtonpost.com!

Mandi
Mandilah air hangat sepulang kerja, berendam dengan air hangat akan sangat membantu mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi yang memicu pelepasan hormon oksitosin sehingga stres berkurang dan Anda mudah tidur malam hari.

Mendengarkan lagu
Putar musik yang mengalun pelan atau melow sehingga bisa membantu mengantuk. Lagu-lagu pengantar tidur akan merangsang keinginan untuk tidur, membantu menurunkan detak jantung sehingga ritmenya disesuaikan untuk segera tidur.

Yoga
Ada banyak gerakan yoga yang bisa mengurangi insomnia dan membuat cepat mengantuk. Yoga juga meliputi latihan pernapasan sehingga sangat baik dalam hal melepaskan stres, memberi asupan oksigen optimal ke otak sehingga respon mengantuk lebih cepat didapat di malam hari.

Menulis
Tuliskan keseharian di dalam buku harian. Terdengar jadul sekali kan? Tapi jangan abaikan hobi menulis diary, karena hal ini justru bisa jadi cara melepaskan stres, mengungkapkan perasaan, curahan hati dan mengurangi beban pikiran. Jadi jika Anda hobi menulis, Anda bisa memanfaatkan waktu untuk menulis apapun.

Minum Teh
Beberapa orang menghindari minum teh karena memiliki kafein, yang justru mencegah mengantuk. Jika seperti ini, pilih minuman hangat lain seperti susu atau cokelat hangat. Pastikan Anda minum minuman hangat di malam hari, karena ini sangat baik membantu membuat Anda rileks. Hirup aroma wangi teh yang mampu memberi efek relaksasi.